Dieta według grupy krwi (1, 2, 3, 4): pokarmy dla każdej grupy krwi

Lekarze i eksperci żywienia są przekonani, że wszelkie porady i zalecenia powinny być dostosowane do cech biochemicznych każdej osoby.

Dr Peter d'Adamo prowadził badania z zakresu antropologii i genetyki, które pozwoliły mu stwierdzić, że stan fizyczny i emocjonalny człowieka zależy od grupy krwi.

Oznacza to, że osoby z różnych grup powinny inaczej podchodzić do kwestii ćwiczeń i odżywiania.

O ograniczeniach dietetycznych

Aby dopasować się do swojego profilu biologicznego, osoba musi spożywać pokarmy odpowiednie dla jej grupy krwi, ponieważ to determinuje reakcję organizmu na różne pokarmy. Na przykład zależy to od tego, jakie rodzaje bakterii będą znajdować się w jelitach i jakie rodzaje pokarmów będą lepiej trawione.

To wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie łatwo tolerują wegetarianizm, podczas gdy inni nie mogą obejść się bez produktów mięsnych.

Uwaga! Ta dieta pozwala zapobiegać rozwojowi chorób, które najczęściej występują u osób z jednej grupy.

Więcej o Rh

• Osoby z grupą krwi A(II) Rh- mają niską kwasowość żołądka i wysoki poziom enzymów węglowodanowych, co pozwala na sprawne trawienie węglowodanów, ale utrudnia przetwarzanie tłuszczów i białek zwierzęcych.
• W przeciwieństwie do osób z 2 dodatnimi, właściciele ujemnego Rh są bardziej podatni na alergie.

Najczęstsze alergeny:

• orzechy (zwłaszcza orzeszki ziemne);
• jajka;
• rośliny strączkowe;
• gluten;
• niektóre rodzaje mięsa;
• Nocny cień.

Przy wyborze menu bierze się również pod uwagę skłonność osób z grupy 2 do stresu, cukrzycy, chorób serca i onkologii.

Funkcje programu

Właściciele 2 ujemnej grupy krwi najlepiej nadają się do diety wegetariańskiej, jednak w przeciwieństwie do osób z dodatnim Rh, nie powinni całkowicie wykluczać mięsa ze swojego jadłospisu.

Ze względu na podwyższony wyjściowy poziom kortyzolu osoby z grupą A(II) Rh− są podatne na stres, objawiający się zaburzeniami snu, zmniejszeniem masy mięśniowej, wzrostem tkanki tłuszczowej oraz występowaniem poważnych chorób (zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, insulinooporność , niedoczynność tarczycy). Osobom tym zaleca się ograniczenie spożycia cukru, kofeiny, alkoholu, skrobi i wędlin.

Uwaga! Kortyzol zwiększa stężenie cukru, częste posiłki frakcyjne mogą stabilizować jego poziom.

Kluczowe zalecenia:

• przez większość czasu trzymaj się wegetarianizmu, jedz chude mięso;
• włączyć do diety świeżą i ekologiczną żywność;
• preferuj warzywa, owoce, zboża, które nie zawierają glutenu;
• jedz rano pokarmy białkowe;
• preferuj tłuszcze roślinne;
• unikaj produktów mlecznych;
• spożywać co najmniej dwa litry płynów dziennie;
• weź kompleksy multiwitaminowe.

Dla osób z grupą krwi A(II) Rh− ważne są regularne posiłki. Głównym posiłkiem jest śniadanie.

Jakie produkty wybrać?

Właściciele drugiego typu negatywnego powinni preferować owoce i warzywa, jeść dużą ilość ryb. Zaleca się zastąpienie mięsa zwierzęcego soją. Produkty mleczne są dobrze tolerowane. W niewielkich ilościach można jeść marynaty, sosy sałatkowe, dżemy z odpowiednich owoców.

Poniższa tabela przedstawia pokarmy, które można spożywać z dietą z 2 negatywnymi grupami krwi.

Rodzaj produktów	Pasuje	Limitowana ilość	Niepolecane
Mięso	białe mięso drobiowe	wszystko oprócz tego, co jest dozwolone
Ryby i owoce morza	łosoś, pstrąg, okoń, dorsz, makrela	sardynka	flądra, śledź, anchois, ośmiornica, kraby, ostrygi, kalmary, krewetki
Produkty mleczne i jajka	jajka kurze, jogurt, bifidok, ser kozi, kefir, twarożek	mleko, jajka przepiórcze
Tłuszcze	oliwa z oliwek i olej lniany	tran	oleje kukurydziany, arachidowy, sezamowy
Fasola, orzechy, nasiona	soczewica, fasola zielona i plamista, pestki dyni, orzechy włoskie	surowe nasiona słonecznika	fasola czerwona i biała, ciecierzyca, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy brazylijskie
płatki	kiełkująca pszenica, gryka, w postaci mąki: ryż, owies, żyto	ryż, jęczmień, kukurydza, kuskus	mąka biała i pszenna, kasza manna
Owoce, warzywa, jagody, grzyby, zioła	brokuły, marchew, karczochy, cebula, czosnek, zielone warzywa liściaste, pietruszka, szpinak, figi, daktyle, ananas, suszone śliwki, grejpfrut, cytryna, jagody, żurawina, czereśnie	burak, kapusta, rzepa, ogórek, szparagi, awokado, jabłko, brzoskwinia, gruszka, truskawka	bakłażan, pomidor, ziemniak, papryka, rzodkiewka, banan, pomarańcza, kiwi, melon, persimmon, winogrona, mango, grzyby
Drinki	woda, napoje owocowe, świeże soki, zielona herbata	kawa, wytrawne czerwone wino, czarna herbata	alkohol, napoje bezalkoholowe
Przyprawy, przyprawy i nie tylko	sos sojowy, imbir, musztarda	cukier, sosy sałatkowe	ketchup, majonez, ocet jabłkowy, papryka, skrobia

Opcje menu

Przykładowe menu dietetyczne dla 2 negatywnych grup krwi.

Opcja 1:

• śniadanie – naleśniki żytnie z syropem klonowym lub dżemem i sokiem żurawinowym;
• obiad – domowy jogurt ze świeżymi jagodami;
• obiad - pieczony pstrąg z kiełkującą pszenicą;
• podwieczorek – sałatka z ogórków, brokułów i szpinaku;
• obiad - makaron z mąki ryżowej z kozim serem i ziołami, szarlotka.

Opcja 2:

• śniadanie - niskotłuszczowe naleśniki z twarogu z ananasem i czarną kawą;
• obiad - sałatka owocowa;
• obiad - zupa z polędwicy z indyka z kaszą gryczaną;
• podwieczorek - szklanka świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego;
• obiad - soczewica z ziołami i bifidokiem.

Korzyści i szkody

Przestrzeganie diety 2 grup krwi o ujemnym Rh pozwala poprawić ogólny stan zdrowia, poczuć przypływ energii i zmniejszyć wagę.

Taka dieta wymaga jednak znacznych ograniczeń, co może powodować niedobory witamin i minerałów. Stosowanie różnych suplementów może zrekompensować ich brak, jednak taki zamiennik trudno uznać za rozsądny dla zbilansowanej diety.

Prawie całkowite odrzucenie mięsa może prowadzić do anemii, problemów z układem nerwowym i obniżenia odporności.

Wady diety:

• nie uwzględnia preferencji żywieniowych;
• jest trudna do utrzymania z powodu poczucia deprywacji;
• może powodować niedobory żywieniowe;
• daje skuteczny wynik tylko przy jego stałym przestrzeganiu, co nie zawsze jest możliwe;
• jego naruszenie może powodować problemy z układem pokarmowym.

Przeciwwskazania

Dieta z 2 ujemnymi grupami krwi nie uwzględnia historii chorób i wieku osoby. Obecność różnych chorób może znacząco wpłynąć na zalecenia.

Ważny! Priorytetem powinna pozostać dieta opracowana przez lekarza na każdą chorobę.

Stosowanie diety jest zabronione w następujących przypadkach:

• cukrzyca;
• choroby układu krwiotwórczego;
• zaostrzenie chorób zakaźnych;
• Ciąża i laktacja;
• dzieciństwo i starość.

Oczekiwany efekt

Przestrzeganie diety dla typu 2 pozwala na:

1. Zredukować wagę. Dieta sprzyja odchudzaniu ze względu na znaczne ograniczenia, w tym unikanie wysokokalorycznych pokarmów. Znaczny wzrost spożycia błonnika pozwala kontrolować głód i nie przejadać się.
2. Zwiększ odporność. Dzięki włączeniu do diety znacznej ilości owoców, warzyw i ziół układ pokarmowy zaczyna lepiej funkcjonować, eliminowany jest niedobór witamin.
3. Pozbądź się wielu chorób. Dieta pomaga przezwyciężyć problemy zdrowotne takie jak cukrzyca, migrena, wysoki cholesterol i ciśnienie krwi, astma, alergie, zgaga, artretyzm.
4. Popraw stan psychiczny. Dieta pomaga przywrócić równowagę hormonalną, poprawić nastrój, poprawić sen. Przestrzeganie diety daje poczucie kontroli nad sobą i swoim życiem oraz staje się formą samopomocy.

Zalecenia

Osoby z typem A(II) Rh- łatwo dostosowują się do nowej diety, jednak aby przejście było jak najbardziej efektywne i bezpieczne warto kierować się zaleceniami:

• rozpocząć dietę tylko z pełną gotowością i pozytywnym nastawieniem;
• dokonaj stopniowego przejścia, jeśli zwykła dieta bardzo różni się od przepisanej diety;
• monitorować reakcję organizmu, w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu warto zrezygnować z diety;
• Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem.

Prawidłowe odżywianie dla osób z 4 grupą krwi

Osoby z czwartą grupą krwi są fenomenem, ponieważ pojawiły się w wyniku zmieszania się Mongoloidów z Indoeuropejczykami. Pierwsze trzy grupy krwi uformowały się w inny sposób: w trakcie adaptacji ludzi do zmian warunków życia. Dlatego żywienie dla 4 grupy krwi wymaga specjalnego podejścia!

Co ciekawe, na całej planecie jest tylko 5-7% osób z czwartą grupą krwi. Dla porównania około 40-50% ma pierwszą grupę krwi, drugą od 30 do 40%, a trzecią 10-20%. Dane te mogą się nieco różnić w jednym lub drugim kierunku w poszczególnych krajach.

Wpływ czynnika Rh na przyrost masy ciała

Dieta czwartej grupy krwi charakteryzuje się obszerną listą pokarmów zakazanych, co czyni ją jedną z najtrudniejszych. Często osoby z czwartą grupą krwi mają różne alergie pokarmowe, dlatego zaleca się opracowanie odpowiedniej diety przy pomocy wykwalifikowanego dietetyka.

Uważa się, że najbardziej niebezpiecznym produktem, który powoduje, że osoba z czwartą grupą krwi szybko tworzy dodatkowe kilogramy na wadze, jest mięso.

Jednocześnie czynnik Rh grupy krwi odgrywa ważną rolę w tworzeniu prawidłowego menu. Okazało się, że skoro właściciele Rh dodatnich mogą czasami sobie pozwolić na dietetyczne mięso, to osobom z Rh ujemnym wskazane jest spożywanie wyłącznie owoców i warzyw.

Naukowcy udowodnili, że właściciele czwartej grupy krwi z ujemnym czynnikiem częściej mają nadwagę i szybciej nabywają znaczną ilość tkanki tłuszczowej niż ich „bracia" z dodatnim Rh. Dlatego tak ważne jest, aby wziąć ten moment pod uwagę, jeśli masz ochotę schudnąć.

Osobom z czwartą grupą krwi i ujemnym Rh nie zaleca się spożywania następujących pokarmów:

1. Mięso. Produkty mięsne znalazły się na liście zakazów, ponieważ organizm nie będzie w stanie ich normalnie strawić ze względu na niską kwasowość soku żołądkowego.
2. Kasza gryczana i pszenna. Mogą powodować przybieranie na wadze u kobiet i mężczyzn z ujemnym Rh.
3. Kukurydza i rośliny strączkowe. Może zakłócać produkcję insuliny.
4. Banany. Jedzenie bananów jest obarczone dyskomfortem w żołądku i jelitach.
5. Kawa i czarna herbata. Z gorących napojów najlepiej pić herbaty ziołowe na bazie waleriany i głogu.

Jednocześnie właściciele ujemnego czynnika Rh powinni włączyć do swojej diety chude ryby, co uchroni ich przed odczuwaniem chronicznej słabości. Zaleca się okresowe dodawanie do menu sałatek z wodorostów, które mogą normalizować metabolizm w organizmie.

A fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu pomogą poprawić pracę trzustki.

Nieco łatwiej jest kształtować dietę osobom z czwartą grupą krwi z dodatnim czynnikiem Rh, ponieważ wszystkiego mogą mieć po trochu.

Ze specjalnymi środkami ostrożności należy leczyć tylko rośliny strączkowe. Produkty te mogą spowolnić metabolizm, co szybko doprowadzi do przyrostu masy ciała.

Z mięsem czerwonym trzeba też uważać, bo delikatny przewód pokarmowy, który mają osoby z czwartą grupą krwi, nie będzie w stanie sobie z nim poradzić. Lepiej jest preferować białe mięso drobiowe.

Aby jednak przyspieszyć metabolizm, zaleca się regularne spożywanie różnych odmian twardych serów. Przy wyborze warzyw i owoców należy unikać mocno kwaśnych i pikantnych; preferuj również świeże, ale lepiej nie nadużywać konserw i suszonych.

Co jest przydatne dla osób z czwartą grupą krwi?

Dobrą wiadomością jest to, że członkowie tego typu mogą swobodnie kształtować swoją dietę z pokarmów znajdujących się na liście dozwolonych. Każdy z nich ma dobroczynny wpływ na organizm, pomagając mu radzić sobie z problemami, z jakimi boryka się delikatny przewód pokarmowy osób z czwartą grupą krwi.

Lista zdrowej żywności obejmuje:

• tofu i inne produkty na bazie soi;
• różne rodzaje ryb;
• niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko;
• zielone warzywa i owoce;
• ananasy;
• sery twarde o niskiej zawartości tłuszczu;
• Oliwa z oliwek;
• orzechy włoskie;
• zboża (płatki owsiane, proso, proso, pochrzyn);
• zielona herbata i napary ziołowe.

Tofu i różne produkty na bazie soi mają pozytywny wpływ na organizm podczas odchudzania, ponieważ są doskonale wchłaniane przez przewód pokarmowy i normalizują procesy metaboliczne w organizmie.

Ponieważ mięso jest uważane za ciężkie dla osób z czwartą grupą krwi, powinni co tydzień jeść ryby i owoce morza. Stanowią alternatywne źródło wzbogacania organizmu w przydatne aminokwasy i minerały.

Zalecane są następujące gatunki ryb: pstrąg, tuńczyk, makrela, łosoś, sardynka, jesiotr i okoń morski. W przypadku owoców morza skup się na kawiorze i małżach.

Dla właścicieli czwartej grupy krwi bardzo ważne jest wprowadzenie do codziennej diety niskotłuszczowych produktów mlecznych i kwaśnego mleka. Nie tylko przyspieszają przemianę materii, ale także poprawiają wydzielanie tarczycy i regulują proces produkcji insuliny trzustkowej.

Zaleca się codzienne spożywanie wystarczającej ilości świeżych warzyw i owoców. Zwróć szczególną uwagę na owoce, takie jak ananas, który słynie z dobroczynnego wpływu na układ pokarmowy.

Pożądane jest, aby dzienna objętość warzyw i owoców wynosiła około 400-500 gramów. Tę ilość należy podzielić na pięć posiłków, aby nie „zadławić się" wszystkimi warzywami i owocami na raz.

W przypadku dzieci ta dziura jest obliczana w zależności od wieku. Ale średnio skup się na liczbie warzyw lub owoców, które mieszczą się w dłoni dziecka - będzie to jedna dawka. W ciągu dnia musi zjeść trzy porcje owoców i dwie warzywa.

Duża ilość warzyw i owoców w diecie osób z czwartą grupą krwi wynika z tego, że mają one słaby układ pokarmowy. Dlatego szczególnie potrzebują pokarmów bogatych w błonnik, które mogą zwiększyć ruchliwość jelit.

Ponadto, jeśli planujesz schudnąć, warzywa i owoce przydadzą się w Twoim menu. Są niskokaloryczne i szybko się nasycają. Organizm przez długi czas przetwarza błonnik, dlatego szybko nie odczujesz głodu.

Posiadacze czwartej grupy krwi mogą jeść chleb żytni, ryż i prawie wszystkie rodzaje jagód. Ale ich liczba powinna być niewielka. Z napojów alkoholowych dozwolona jest odrobina wytrawnego czerwonego wina.

Menu z neutralnymi produktami

Aby Twoja dieta nie wydawała się zbyt uboga, można ją ułożyć na podstawie dwóch list. Pierwsza składa się z użytecznych produktów, a druga z neutralnych.

Różnica między nimi polega na tym, że te pierwsze można spożywać w niemal nieograniczonych ilościach, przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu. Te ostatnie nie przyniosą żadnych korzyści, ale też nie zaszkodzą. Ale nadal powinny być spożywane z umiarem, zwłaszcza jeśli wyznaczysz sobie cel, aby schudnąć.

Lista neutralnych produktów spożywczych obejmuje:

• jajka kurze;
• salo;
• wątroba;
• migdały i orzeszki pinii;
• niektóre zboża (jęczmień, kasza manna i jęczmień);
• ciemna czekolada;
• Białe wino.

Do listy neutralnych możesz dodać kilka warzyw, których nie ma na liście przydatnych. Dopuszczalne jest dodawanie do wszystkich zielonych warzyw w rozsądnych ilościach: pomidorów, ziemniaków, pora, oliwek, szparagów, buraków, cukinii i dyni. Ponadto możesz jeść wszystkie odmiany kapusty.

Przy odchudzaniu są niezwykle cenne, ponieważ mają bardzo niską zawartość kalorii. Ale do listy owoców można dodawać nektarynki lub brzoskwinie. Jako przekąskę dopuszcza się kilka kawałków suszonych śliwek.

Jeśli rozsądne jest łączenie produktów z obu list, dieta będzie wyglądać na kompletną i nie będzie powodować użalania się nad sobą.

Zakazana żywność

• Jeśli postawiłeś sobie za cel utratę nadwagi, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejrzeć swoją dietę, aby usunąć z niej żywność z listy zakazanych produktów spożywczych.
• Nie tylko nie przynoszą korzyści, ale wręcz powodują niedogodności, powodują dyskomfort w przewodzie pokarmowym oraz spowalniają procesy metaboliczne w organizmie.

Lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje:

• czerwone mięso;
• kawa, czarna herbata, napoje gazowane;
• wszystkie rodzaje grzybów;
• szereg egzotycznych owoców (pomarańcze, granaty, banany, mango, guawa, persimmons);
• orzech kokosowy;
• olej słonecznikowy;
• marynaty i konserwacja;
• niektóre napary ziołowe (na bazie lipy, senesu i podbiału);
• Ocet jabłkowy;
• orzech laskowy.

Pod ścisłym zakazem objęte jest czerwone mięso i produkty z niego wytworzone. Dotyczy to szczególnie osób z ujemnym czynnikiem Rh, którym lepiej jest całkowicie trzymać się diety wegetariańskiej.

Jeśli zlekceważysz ten wymóg i nadal będziesz nadużywać wieprzowiny i wołowiny, może to prowadzić do chorób układu pokarmowego. Również czerwone mięso prowokuje aktywne tworzenie komórek tłuszczowych.

Co jeszcze jest zakazane?

Powody produktów

Wszystkie odmiany fasoli.	Spowalnia metabolizm, a nawet może wywołać chorobę, taką jak hipoglikemia (poziom glukozy we krwi spada do poziomu krytycznego).
Ze zbóż nie należy jeść gryki, pszenicy ani kukurydzy.	Zakłócają normalne wchłanianie składników odżywczych i spowalniają proces trawienia. Ponadto owsianka pszenna może obniżyć poziom insuliny we krwi.
Lepiej powstrzymać się od tłustych produktów mlecznych i kwaśnego mleka.	Wszystko, co zawiera więcej niż dwa procent tłuszczu, będzie szkodliwe dla zdrowia. Zakazane są również sery topione, twarde sery odmian tłustych oraz sery z niebieską pleśnią. Nie zaleca się również masła i lodów.
Jeśli mówimy o zakazanych owocach, to można je jeść nie tylko świeże, ale także odmawiać sobie soków na ich bazie. To samo dotyczy warzyw.	Jeśli zabronione jest jedzenie kukurydzy, oznacza to, że nie możesz umieścić na swoim talerzu wszystkich potraw na jej bazie - płatków śniadaniowych, paluszków kukurydzianych, chleba i tak dalej.

Kiszonki i konserwowanie, ocet, ostre przyprawy, ketchupy, sosy i inne przyprawy o wyraźnym smaku są zabronione właścicielom czwartej grupy krwi z tego samego powodu - słabego przewodu pokarmowego.

Dlatego należy uważać na jedzenie rzodkiewek czy rzodkiewek. Tylko czasami można się nimi zadowolić i tylko wtedy, gdy te warzywa mają łagodny smak.

Porady dietetyka Iriny Shiliny Zwróć uwagę na najnowszą technikę odchudzania. Odpowiedni dla osób, które są przeciwwskazane w zajęciach sportowych. Czytaj więcej

Wypieki z białej mąki najwyższej jakości są bardzo delikatne w smaku, ale niestety trzeba będzie o nich zapomnieć. Jeśli lubisz zafundować sobie nasiona, nie przyniesie to również korzyści właścicielom czwartej grupy krwi. Sezam, słonecznik i pestki dyni znajdują się na liście zakazów żywieniowych.

Zaleca się powstrzymanie się od mocnych napojów alkoholowych, ponieważ żołądek może po prostu sobie z nimi nie radzić. Jeśli już zdecydowałeś się pić mocny alkohol, to w bardzo małych ilościach.

Postaw na małe porcje i posiłki ułamkowe

Aby schudnąć, właściciele czwartej grupy krwi nie muszą popadać w skrajności i rozpoczynać strajk głodowy. Takie podejście nigdy nie zadziała, ponieważ tylko „przestraszy" Twój organizm i doprowadzi do zestawu jeszcze większej liczby kilogramów po zaprzestaniu ścisłej diety.

Możesz być także zainteresowany: Skuteczne domowe diety na odchudzanie

Aby schudnąć, po prostu dokładnie przestudiuj wszystkie listy żywności i wymyśl odpowiednią dla siebie dietę przez tydzień. Powinna obejmować zarówno produkty roślinne, jak i zwierzęce. Po prostu zjesz wszystkiego po trochu, inteligentnie łącząc dania.

Korzystając z dowolnego kalkulatora internetowego, oblicz, jaki powinien być stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennym menu i skup się na tych liczbach.

Główny nacisk w diecie właścicieli czwartej grupy krwi kładzie się na wielkości porcji. Powinny być małe: maksymalnie 300 gramów jedzenia (napoje nie są wliczone w tę ilość).

Będziesz musiał przejść na posiłki ułamkowe, aby jeść małe porcje pięć do sześciu razy dziennie. Faktem jest, że początkowo masz słaby przewód pokarmowy. Nie dość, że nie radzi sobie z pełnym trawieniem potraw mięsnych, to nawet białko roślinne często przerasta jego siły. Z tego powodu procesy metaboliczne w organizmie są stale w stanie równowagi.

Odżywianie frakcyjne w małych porcjach pomoże poprawić metabolizm i wzmocnić przewód pokarmowy. Ponadto, jeśli zjesz coś co dwie godziny, żołądek nigdy nie poczuje głodu i nawet nie zrozumie, że został przeniesiony na dietę.

Komfortowy stan ciała pozwoli Ci szybko pozbyć się nadwagi.

Staraj się maksymalnie urozmaicać swoje menu, dodając do niego zdrowe i smaczne dania. A także prawidłowo łącz pokarmy. Na przykład, jeśli przygotowujesz sałatkę, posmaruj ją oliwą z oliwek, która najlepiej łączy się ze świeżymi warzywami i ziołami.

Utrata wagi nie zadziała, jeśli nie zaczniesz regularnie angażować się w żadną aktywność fizyczną. Ale sytuacja właścicieli czwartej grupy krwi w tej sprawie jest nieco bardziej skomplikowana, ponieważ naukowcy zauważyli, że wyczerpujące treningi są dla tych osób przeciwwskazane.

Lepiej dawać pierwszeństwo pływaniu, wędrówkom lub jodze. Ćwiczenia powinny być dla Ciebie tak spokojne i wygodne, jak to tylko możliwe.

Jeśli uda Ci się harmonijnie skomponować dla siebie menu i dobrać odpowiedni program treningowy, to w pierwszym tygodniu możesz zrzucić nawet cztery kilogramy nadwagi. W przyszłości utrata wagi nie będzie już tak znacząca, ale jeśli się nie poddasz, to każdy tydzień przyniesie efekty – od jednego do dwóch kilogramów.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że właścicielom czwartej grupy krwi będzie dość trudno opanować swoją naturę i schudnąć. Ale wszystko zależy od Twojego pragnienia i kompetentnego podejścia do biznesu.

Jeśli poświęcisz dużo czasu na stworzenie odpowiedniego harmonogramu dla siebie za pomocą diety, a następnie ściśle się do niej zastosujesz, to za miesiąc stanie się to dla ciebie znajome.